1. [THÔNG BÁO] TẤT CẢ NHỮNG BÀI VIẾT ĐĂNG KHÔNG ĐÚNG CHUYÊN MỤC SẼ BỊ BAN NIK VÀ XÓA TOÀN BỘ POST, CÁC BÀI VIẾT NẾU KHÔNG CÓ BOX PHÙ HỢP ĐỂ POST THÌ CÓ THỂ POST VÀO 2 CHUYÊN MỤC CUỐI DIỄN ĐÀN LÀ "BACKLINK FREE" VÀ "CÁC VẤN ĐỀ KHÁC"
    Dismiss Notice
  2. Dismiss Notice

Chia sẻ phương pháp tập thể hình

Thảo luận trong 'Thể thao' bắt đầu bởi daivietvn, 11 Tháng năm 2015.

    Chia sẻ trang này

  1. daivietvn
    Offline

    daivietvn

    Bài viết:
    5
    Được thích:
    0
    Từ 16 tuổi là bạn có thể bắt đầu tập thể hình. Để phát triển toàn diện các khối cơ trên cơ thể, sở hữu thân hình vạm vỡ, body chuẩn, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau.
    Nguyên tắc khi tập thể hình

    ............. (Trích từ nguồn: http://goo.gl/NrDt0T )

    5. Thời gian tập lý tưởng

    [​IMG]

    >>> tham khảo cac dụng cụ thể thao, máy tập thể hình

    Từ 2-5 h chiều sẽ là khoảng thời gian lý tưởng nhất dành cho tập luyện. Nếu không có thời gian thì bạn có thể tập vào các khoảng thời gian rảnh rỗi nhưng tránh khung giờ "đen" là :sáng sớm và tối muộn, vì sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bởi những vận động mạnh.

    6. Chế độ tập luyện đều đặn, hợp lý

    - Đối với người mới tập thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày.

    - Đối với những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.

    7. Trang phục khi tập thể hình

    Để phát triển tối đa các khối cơ nên chọn trang phục co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như: áo may ô, áo ba lô, quần đùi, nếu không ngại bạn có thể mặc quần sịp khi tập.

    Tránh các trang phục bó sát, chất liệu khó co giãn như: quần jean, quần kaki,...sẽ làm cho quá trình tập luyện là không thoải mái, hiệu quả khi tập không cao, hạn chế phát triển các khối cơ bắp.

    8. Dinh dưỡng khi tập thể hình

    Nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ (mỗi bữa cách nhau 4 tiếng). Trong khẩu phần ăn, bổ sung thịt, cá, tinh bột như: cơm, mỳ, khoai, đậu,... rau củ quả, vitamin, trái cây và có thể uống thêm sữa, ăn thêm bơ, pho mai,...

    Ngoài tập luyện, bạn nên kiêng rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích vì những thứ đó sẽ ảnh hưởng, tác động trực tiếp đến sự tập luyện để cơ bắp phát triển tốt nhất.

    Lời khuyên cho người tập thể hình
    Tập thể hình cần có sự yêu thích, đam mê, nỗ lực, phấn đấu tích cực, rèn luyện và phải có tính kiên trì vì tập thể hình là môn xây dựng cơ bắp do đó bạn phải có chiến lược xây dựng từ thấp lên cao. Ngoài sự tập luyện cần có chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý, nếu bạn đạt được những yếu tố đó bạn sẽ thành công.

    Và câu hỏi đặt ra:Tập thể hình bao lâu để có một thân hình săn chắc, như ý???

    Lợi ích của tập thể hình giúp người tập thay đổi chỉ số về vóc dáng. Tùy thuộc vào hình thể của mỗi người. Khoảng thời gian tập luyện đều đặn từ 3-6 tháng, bạn sẽ nhận thấy chỉ số cơ thể thay đổi.
     
>

Chia sẻ trang này